VADBA V VROČINI I – oprema in napotki

Poletni meseci prinesejo s seboj vroče dneve. Vadba v vročini lahko razmeroma hitro povzroči dehidracijo in nekatera druga bolezenska stanja. V poletnih mesecih je tako potrebno več pozornosti nameniti primerni zaščiti pred soncem, ter pravilnemu in zadostnemi pitju.

Za vadbo v poletnih mesecih priporočamo:

• v primeru bolezni predhodno posvetovanje z zdravnikom,
• vadbo zjutraj ali zvečer, ko je ozračje hladnejše, s čimer se v največji meri zmanjša možnost dehidracije, sončarice, opeklin ipd.
• vadbo v senci gozda ali parka z drevesi,
• uporabo dihajočih lahkih oblačil svetle barve, izogibajte se uporabi dolgih rokavov, dolgih hlač iz slabo dihajočih materialov,
• uporabo zaščitne sončne kreme,
• uporabo sončnih očal z zaščito UVA in UVB žarkov,
• uporabo dodatnega pokrivala obraza in vratu z možnostjo zračenja na vrhu glave (lasišče).

Izogibajte se tekmovanju v vročem vremenu, kadar pa je to neizogibno uporabite t.i. »vročinsko aklimatizacijo«. Pri »vročinski aklimatizaciji« telo predhodno navadimo na napore v vročem okolju, kar dosežemo z najmanj 2 tedensko vadbo v podobnih vremenskih pogojih kot jih pričakujemo na tekmovanju.

Bodite pozorni na zadostno pitje, da tako preprečite dehidracijo že pred in med vadbo!

4.8.2009