Posledice teka v vročini, posebno pri visokointenzivni vadbi in na tekmi, so lahko vročinska izčrpanost, vročinska kap, dehidracija in hiponatremija. Omenjena stanja lahko v skrajnih primerih privedejo do kome in izgube življenja, zato velja nekaj več pozornosti nameniti vadbi v vročini.
Simptomi hiponatremije so mišični krči, zmedenost, nestabilen korak, težave z orientacijo.
Pozor! Ti simptomi so deloma podobni simptomom vročinske izčrpanosti! Mnogo športnikov ob hiponatremiji napačno poveča vnos t.i. čiste vode, kar še poslabša nastalo situacijo!
V izogib temu se pri vadbi ali tekmovanju daljšem od ene ure priporoča pitje športnih napitkov, ki že vsebujejo dovolj velike količen natrija. Izbira primerno ohlajenih (ne premrzlih), manj sladkih športnih napitkov je v vročini najboljša izbira.
HIPONATREMIJA
Je stanje znižane vrednosti natrija v krvi, kot posledica prevelikega vnosa vode in prevelike izgube natrija, kar se povzroči predvsem z znojenjem. Prekomerno pitje t.i. čiste vode lahko privede do stanja hiponatremije, ki se lahko v skrajnem primeru konča tudi s smrtjo.
Med znojenjem se izgubi med 2,2 in 3,4 g natrija na liter znoja, kar se zgodi v eni uri intenzivne vadbe ali tekmovanja. V primeru pitja izključno t.i. čiste vode se kri še dodatno razredči, kar lahko vodi v stanje hiponatremije.
Tako je priporočljivo pitje športnih pijač, ki že vsebujejo dovolj velike količine natrija. Stanje hiponatremije poslabšujejo zdravila kot so aspirin, ibuprofen in ostala zdravila, ki delujejo protivnetno.
Priporočamo:
povečan vnos soli pred tekmo v primeru uporabe neslane hrane,
redno pitje pijače (tudi športnih napitkov) med tekmo – 0,2 do 0,3 litra vsakih 15 do 20 minut pri vadbi ali tekmovanju daljšem od 1 ure,
vnos vsaj 1 grama soli na uro vadbe, najlažje s športnimi pijačami,
izogibanje uživanja protivnetnih zdravil, ki povečujejo izločanje vode iz telesa.
VROČINSKI KRČI
Pojavijo so kot posledica izčrpanosti, dehidracije in izgube mineralov. Krči so lahko zelo boleči, vendar ne predstavljajo življensko nevarne situacije. Pogosti so krči na področju meč, lahko se pojavijo tudi drugje. Ko se krči pojavijo je priporočljivo končanje tekmovanja ali vsaj ustavitev za nekaj časa, pitje športnih pijač in lahkotno raztezanja napetih mišic. Med zaustavitvijo se je priporočljivo umakniti v senco ali drug hladen prostor. Dobrodošlo je tudi hlajenje s hladno vodo ali hladnimi obkladki.
VROČINSKA IZČRPANOST
Je potencialno zelo nevarno stanje saj lahko vodi do vročinske kapi. Poglavitni znaki so zmedenost, slabost, slaboten in hiter srčni utrip v mirovanju, močno potenje, negotov korak, bruhanje. Ko zaznamo takšno stanje je potrebno vadbo ali tekmovanje prekiniti in poiskati zdravniško pomoč. Priporočljivo je pitje večje količine športnih pijač, ležanje v hladnem in senčnem prostoru, ter hlajenje z mrzlo vodo oziroma obkladki.
VROČINSKA KAP
Je zelo nevarno stanje in lahko povzroči smrt. Pojavi se kot poslabšanje stanja vročinske izčrpanosti, kar se lahko zgodi ob neupoštevanju znakov in priporočil. Stanje pomeni porušenje sistema za regulacijo telesne temperature. Dodatno se pojavijo velike težave z orientacijo, nenavadno obnašanje, visoka telesna temperatura, izguba zavesti in na koncu koma. Lahko je prisotno intenzivno potenje, vendar je vročinska kap navadno povezana s pomankanjem potenja.
Potrebna je takojšnja zdravniška pomoč, v kolikor smo v bližini takšnega človeka nemudoma ukrepajmo! Osebo je potrebno prepeljati na hladen in senčen kraj, priporočljivo je hlajenje s hladnimi obkladki (brisača z mrzlo vodo ali ledom). Če je športnik pri zavesti je potrebno pitje športnih pijač. Zdravniška pomoč je nujna!
