INTENZIVNOST VADBE ali VADBENA OBMOČJA

1 – Regeneracija (50 do 60 % Fsmax – najvišja frekvenca srca)

Nizka intenzivnost vadbe.

Primerna za regeneracijo in aktiven počitek, ter uvajanje v redno vadbo.

Med aktivnostjo je mogoč sproščen pogovor.

Lahko učinkuje na znižanje telesnih maščob, krvnega tlaka in holesterola.

 

2 – Aerobno I (60 do 70 % FSmax)

Srednja intenzivnost vadbe.

Pozitiven vpliv na srčnožilni sistem.

Primerna za zelo dolge vadbene enote.

Pri porabi energije je velik delež maščob (med 80 in 90 % celotne energije).

Med aktivnostjo je mogoč pogovor s prekinitvami.

Učinkuje na znižanje telesnih maščob, krvnega tlaka in holesterola.

 

3 – Aerobno II (70 do 80 % FSmax)

Visoka intenzivnost vadbe.

Velik vpliv na srčnožilni sistem.

Vadba v tem območju najbolj izboljšuje aerobne sposobnosti

Pri porabi energije je delež med maščobami in ogljikovimi hidrati podoben (50:50).

Med vadbo je pogovor otežen, pogovarja se lahko le v zelo kratkih stavkih.

Učinkuje na znižanje telesnih maščob, krvnega tlaka in holesterola.

 

4 – Aerobno in anaerobno (80 do 90 % FSmax)

Zelo visoka intenzivnost vadbe

Vadba je krajša (20-30 min), običajno se razdeli na več delov (intervalna vadba)

Vadba v tem območju izboljšuje aerobne in anaerobne sposobnosti

Zelo se izboljšuje vrednost največjega privzema kisika (VO2max)

Kot gorivo za mišično delo prevladujejo ogljikovi hidrati (80-90%)

Pogovor med vadbo zaradi hitrega dihanja praktično ni možen.

 

5 – Pretežno anaerobno (90 do 100 % FSmax)

Območje največje intenzivnosti

Vadba je razdeljena na krajše zelo intenzivne dele (intervalni trening)

Primerno za zelo izkušene športnike

Izboljšujejo se anaerobne in deloma aerobne sposobnosti

Kot gorivo se uporablja skoraj izključno ogljikovi hidrati (90-95%)

 

4.8.2009