VRSTE VADBENIH ENOT – tek
Sprostitveni ali počasni tek
je namenjen sproščanju, regeneraciji in ohranjanju pridobljenih fizičnih sposobnosti. Tek je najbolje izvajati v naravnem okolju na ravni ali valoviti gozdnati ali makedamski podlagi. Tek je počasen in sproščujoč, ter tako primeren za klepet s prijatelji.
Intenzivnost: 1 do 2.
Namen: sproščanje, regeneracija, ohranjenje fizičnih sposobnosti.
Okolje: ravna ali valovita gozdna ali makedamska podlaga.
Dolgi tek
je namenjen izboljšanju aerobnih sposobnosti, večji porabi maščob in prilagajanju na dolgotrajne napore. Predstavlja najdaljšo vadbeno enoto v programu vadbe. Priporočljivo je izvajanje v naravnem okolju na ravni gozdnati ali makedamski podlagi.
Intenzivnost: 1 do 3.
Namen: izboljšanje aerobnih sposobnosti in poraba maščob.
Okolje: ravna makedamska ali gozdna podlaga.
Kros tek
je namenjen izboljšanju aerobnih sposobnosti. Je intenzivnejša oblika vadbe kot dolgi tek, poteka naj v naravnem okolju po valovitem terenu gozdnih poti ali travnikov.
Intenzivnost: 2 do 3.
Namen: izboljšanje aerobnih sposobnosti, raznolikost obremenitev mišic nog.
Okolje: valovita gozdna ali makedamska podlaga.
Tempo tek
je namenjen izboljšanju aerobnih in deloma anaerobnih sposobnosti. Je intenzivna oblika vadbe, pri kateri se brez odmora dlje časa ohranja višja hitrost teka. Poteka naj po ravni makedamski ali izjemoma asfaltni podlagi.
Intenzivnost: 3 do 4.
Namen: izboljšanje aerobnih in deloma anaerobnih sposobnosti, izboljšanje hitrosti teka.
Okolje: ravna makedamska ali asfaltna podlaga.
Intervalni tek
je namenjen izboljšanju aerobnih in anaerobnih sposobnosti. Je zelo intenzivna in naporna oblika vadbe, primerna za bolj izkušene tekače. Tek je razdeljen na krajše zelo intenzivne dele in vmesne aktivne počitke. Aktvni počitek predstavlja počasen tek ali hojo. Intervalna vadba naj poteka po ravni asfaltni podlagi ali na tekaškem stadionu.
Intenzivnost: 3 do 5.
Namen: izboljšanje aerobnin in anaerobni sposobnosti, izboljšanje hitrosti teka
Okolje: ravna makedamska/asfaltna podlaga ali tekaška steza na atletskem stadionu
4.8.2009
