STOPALNI LOK
Pravilni lok stopala je zelo pomemben dejavnik pravilne tehnike teka. Le s pravilno izoblikovanim stopalnim lokom bo naš tek lahkoten in dolgoročno neboleč.
Obstajajo trije glavni tipi stopalnega loka:
- Pronator, prevračanje stopala navznoter, večja obraba čevljev na notranji strani (najbolj pogosto).
- Nevtralni, pravilen stopalni lok, enakomerna obraba čevljev.
- Supinator, prevračanje stopala navzven, prekomerna obraba čevljev na zunanji strani.
Po raziskavah ima večina ljudi pronacijo (približno 2/3). Kot posledica pronacije nastajajo težave z ahilovo tetivo, ki se »lomi«, nepravilnosti pa se preko kolena in kolka prenašajo do hrbtenice, ki se krivi.
Bolečine v hrbtenici med in po teku so lahko posledica nepravilnega postavljanja stopal. Ob bolečinah v križu tako z zdravili ne odpravljajmo posledic. Potrebno je odpraviti pravi vzrok! Vzrok so navadno prešibke mišice okoli gležnjev in na podplatih, prekomerna telesna teža pa stanje še poslabša.
Rešitev se skriva v ojačanju mišic stopalnega loka, kar nas bo zelo verjetno rešilo težav. Delno lahko težave omilimo s pravilnim obuvalom, kar pa ni trajna rešitev. Tekaški copat za pronatorja nam bo dvignil notranji del stopala in nam pomagal pri pravilni postavitvi na tla. Pravilnejši položaj nam bo pomagal pri varovanju tetive in posledično preko kolena in kolka tudi hrbtenico.
Ob redni vadbi priporočamo opravljanje dodatnih vaj za krepitev mišic stopalnega loka, saj pronatorski copat ne odpravi vzroka, temveč le omili boleče posledice.
4.8.2009
