VRTENJE PEDAL 1 – mehkoba kolesarjenja
Pravilno vrtenje pedal izgleda mehko in tekoče. Pri takšnem kolesarjenju je noga v neprestanem stiku s pedalom, vrtenje pa je enakomerno, brez sunkovitih pospeškov in zaustavljanj. Poleg potiskanja pedal navzdol pravilno kolesarjenje zajema tudi vlečenje pedala nazaj, navzgor in naprej. Za slednje je potrebna uporaba čevljev, ki so fiksirana na pedala.
Za izvedba pravilne tehnike kolesarjenja je, podobno kot pri ostalih športih, potrebno učenje in prilagojena vadba.
Za izboljševanje kolesarske tehnike se lahko uporabi vadba z eno nogo ali vadba na kolesu s fiksnim prenosom, kjer se pedala vrtijo tudi v primeru ko na njih ne pritiskamo.
Več »
Kolesarjenje z eno nogo omogoča poleg popestritve vadbe tudi izboljšanje moči in tehnike kolesarjenja. S pomočjo učenja vrtenja pedal z eno nogo se doseže popolnejši obrat – poleg običajnega potiskanja pedal navzdol, tudi vlečenje pedal nazaj in navzgor. Moč vrtenja se zaradi uporabe različnih mišic (za vlečenje nazaj in navzgor so aktivne druge mišice kot za potisk pedal navzdol) poveča, s tem pa lahko dosežemo večjo hitrost kolesarjenja.
Za uporabo kolesarjenja z eno nogo je potrebna uporaba čevljev, ki so pritrjena na pedala (trak za zapenjanje na pedalih ali posebni sistemi zapenjanja: SPD, Look idr.).
Primer vaje z eno nogo za izboljšanje tehnike pedeliranja:
- Ogrevanje 10 do 20 minut z obema nogama.
- Kolesarjenje z uporabo lažjega prenosa in frekvenco vrtenja pedal okoli 80 do 100 obratov na minuto. Pozornost na enakomerno in tekoče vrtenje pedal bo omogočila hitro učenje pravilne tehnike.
- Po 1 do 2 minutah zamenjajte nogi. Vajo lahko večkrat ponovite.
T.i. »mehkobo« vrtenja pedal se lahko izboljšuje tudi z vadbo na kolesu s stalnim prenosom, kot ga imajo sobna ali mestna kolesa brez prestav. Stalni prenos zahteva od vadečega neprestano vrtenje pedal vse dokler je kolo v gibanju.
Z uporabo v olajševalnih okoliščinah, kot je kolesarjenje po klancu navzdol ali ob močnejšem vetru v hrbet, se izboljšuje predvsem tehnika vrtenja pedal. Podobno se pri vožnji v klanec navzgor razvija predvsem moč mišic na nogah.
Za manj izkušene je v začetni fazi učenja priporočljiva uporaba sobnega koles. Podobno kot pri vrtenju z eno nogo je priporočljiva uporaba čevljev, ki so pritrjena na pedala.
4.8.2009
