VRTENJE PEDAL 2 – kadenca kolesarjenja ali hitrost vrtenja
Kadenca kolesarjenja nam pove koliko obratov pedal naredi posameznik v eni minuti. Vrednosti se gibljejo med 50 in 100 obratov na minuto. Značilna za začetnike je nižja frekvenca pedeliranja – nižja kadenca kolesarjenja.
T.i. »začetniška kadenca« je običajno nižja od optimalne, zato se je pripročljivo naučiti bolj optimalnega kolesarjenja, kar običajno pomeni hitrejše vrtenje pedal. Optimalna kadenca je približno med 80 in 100 obratov na minuto (kratica onm), zato je vadba v tem območju najboljše učenje pravilnega pedeliranja. Z večjo kadenco posledično dosežemo manjši pritisk na pedala, tako da so mišice in kolenski sklepi manj obremenjeni.
Kadenco pedeliranja si lahko enostavno izmerimo med kolesarjenjem ko 20 ali 30 sekund štejemo število obratov pedal. Dobljeno število pomnožimo z 2 ali 3 in dobimo frekvenco obratov na eno minuto.
Priporočamo kolesarsko vadbo, ki poteka v območju višjih frekvenc kolesarjenja (nad 80 onm). Posebaj priporočljiva za učenje ustrezne kadence kolesarjenja je nizkointenzivna vadba pri nižjih hitrostih in po ravnem terenu. Vsekakor je priporočljivo krajše odseke hitrejšega vrtenja vključiti v vse vadbene enote kolesarjenja.
Več »4.8.2009
