VRSTE VADBENIH ENOT – kolesarjenje

Sprostitveno kolesarjenje

je namenjeno sproščanju, regeneraciji in ohranjanju pridobljenih fizičnih sposobnosti. Priporočamo vam kolesarjenje po manj prometni ravni ali valoviti cesti.

Intenzivnost: 1 do 2.

Namen: sproščanje, regeneracija, ohranjenje fizičnih sposobnosti.

Okolje: ravna ali valovita cesta.

Dolgo kolesarjenje

je namenjeno izboljšanju aerobnih sposobnosti, večji porabi maščob in prilagajanju na dolgotrajne napore. Predstavlja najdaljšo vadbeno enoto v programu vadbe. Priporočamo vam kolesarjenje po ravni ali valoviti cesti.

Intenzivnost: 1 do 3.

Namen: izboljšanje aerobnih sposobnosti in poraba maščob.

Okolje: ravna ali valovita cesta.

Kolesarjenje v klanec

je namenjeno izboljšanju aerobnih in deloma anaerobnih sposobnost. S tovrstno vadbo se izboljšuje tehnika kolesarjenja v klanec. Priporočamo vam vožnjo po manj prometnih lokalnih cestah z enim ali več daljših vzponov.

Intenzivnost: 2 do 4.

Namen: izboljšanje aerobnih in anaerobnih sposobnosti, izboljšanje tehnike kolesarjenja v klanec.

Okolje: cesta z enim ali več daljših klancev.

Tempo kolesarjenje

je namenjeno izboljšanju aerobnih in deloma anaerobnih sposobnosti, ter tehnike kolesarjenja pri velikih hitrostih. Je intenzivna oblika vadbe, pri kateri se brez odmora dlje časa ohranja višja hitrost kolesarjenja. Priporočamo vam vožnjo po ravni, manj prometni cesti.

Intenzivnost: 3 do 4.

Namen: izboljšanje aerobnih in deloma anaerobnih sposobnosti, izboljšanje tehnike kolesarjenja.

Okolje: ravna cesta.

Intervalno kolesarjenje

je namenjeno izboljšanju aerobnih in anaerobnih sposobnosti. Kolesarjenje je razdeljeno na krajše zelo intenzivne dele in vmesne aktivne počitke. Intervali naj se izvajajo na ravninskem delu ali na dovolj dolgem klancu manj prometne ceste.

Intenzivnost: 3 do 4.

Namen: izboljšanje aerobnin in anaerobni sposobnosti, izboljšanje tehnike kolesarjenja.

Okolje: cesta z ravnimi odseki ali strmejšim klancem.

4.8.2009