DINAMIČNO RAZTEZANJE
Za tovrstno raztezanje je značilno dinamično izvajanje gibov s pomočjo zamahov in kroženja. Pri takšnem raztezanju so amplitude velike in manj kontrolirane. Dinamično raztezanje uporabljamo samo takrat, ko želimo mišice aktivirati in pripraviti za večje obremenitve, torej pred glavnim delom vadbe. Za tovrstno raztezanje moramo biti predhodno primerno ogreti, saj je možnost poškodb v primerjavi s statičnimi razteznimi vajami večja.
Namen: aktivacija mišic in ogrevanje pred večjimi obremenitvami
Potek izvedbe:
- pred raztezanjem se primerno ogrejemo, npr. 10 minut počasnega teka
- počasi in do končnih položajev izvajamo kroženja, zamahe in nihanja
- raztegujemo predvsem mišice, ki bodo pri vadbi najbolj obremenjene
- raztezanje ne sme biti boleče
- za posamezno vajo izvedemo 8 do 12 ponovitev
Dinamične raztezne vaje izvajamo po predhodnem nizkointenzivnem ogrevanju, npr. počasnem teku ali kolesarjenju. Vaje izvajamo dinamično, vendar počasi in brez izrazito sunkovitih gibov. Več vaj izvajamo za mišične skupine, ki bodo pri vadbi najbolj obremenjene, tako pri teku in kolesarjenju bolj aktivno vključimo vaje za mišice nog, pri plavanju pa rok.
Vaje izvajamo med vsako vadbeno enoto, v primeru kolesarjenja to opravimo stoje ob kolesu, pri plavanju pa na kopnem.
21.9.2009
