Gibljivosti in prožnosti svojega telesa se pogosto zavemo šele, ko se nenadoma pojavijo težave. Tedaj je skrajni čas, da poskrbimo za prožnost svojih mišic in sklepov. Eden najboljših načinov za to je redno in pravilno izvajanje vaj za gibljivost.
Gibljivost je ena ključnih motoričnih sposobnosti, pri kateri se kaže zmožnost v doseganju maksimalnih amplitud - dolžin mišice. Primerna gibljivost je ena od dejavnikov splošnega dobrega počutja, ker je sproščenost mišic povezana tudi s sprostitvijo psihične napetosti v organizmu.
Vaje za gibljivost omogočajo, da so mišice, ki so zaradi enostranskih telesnih obremenitev skrajšajo oziroma napnejo, zopet raztegljive, prožne in gibljive. Z raztezanjem izboljšamo krvni obtok, zato se mišice in ostalo tkivo napolnijo s svežo krvjo. To osveži ter poživi telo in duha. Z rednim raztezanjem spodbudimo dobro počutje, saj smo po njem lahki, močni, gibčni in živahni.
Raztezanje zagotavlja optimalno dolžino mišic, kar je pogoj za razvoj tako maksimalne mišične sile, kot optimalne tehnike gibanja pri teku, kolesarjenju, plavanju in drugih športih. Primerno razvita gibljivost zmanjšuje možnost poškodb.
Pri izvajanju vaj za razvoj gibljivosti je potrebno položaj zadrževati 15 do 30 sekund. Razlog za tako dolgo vztrajanje v položaju raztezanja je v t.i. refleksu na nateg, ki ga izzove hitrejše raztezanje mišice. Refleks deluje tako, da se v mišici poveča napetost oziroma tonus, ki prepreči nadaljnje raztezanje in morebitno pretrganje mišice. S počasnim in sproščenim raztezanjem tega refleksa ne izzovemo in tako dosežemo večje amplitude raztezanja, saj refleks izgine po 10-12 sekundah.
Drugi način, kako omiliti delovanje refleksa na nateg, je pasivno statično raztezanje oziroma raztezanje s pomočjo partnerja. Pri tem načinu se refleksu izognemo. Pomembno je usklajeno delovanje vadečega in partnerja. Z napačnim (prehitro, prevelika amplituda) raztezanjem lahko partner vadečega tudi poškoduje.
Nekoliko bolj kompleksne so t.i. PNF metode za razvoj gibljivosti. Tako npr. pri eni obliki PNF metod mišico najprej pokrčimo (napnemo), potem sprostimo in nato raztegnemo. Za vse oblike PNF metod velja, da jih je najprimerneje izvajati s pomočjo partnerja. S tem zaporedjem (napni, sprosti, raztegni) onemogočimo refleks na nateg in tako dosežemo večjo amplitudo giba kot običajno.
22.9.2009
