PNF METODE RAZVOJA GIBLJIVOSTI

PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) metode razvoja gibljivosti so nekoliko zahtevnejše oblike vadbe od klasičnega statičnega t.i. streching načina. Tovrstne metode izkoriščajo dva refleksna mehanizma v mišicah:

1) Refleks na nateg – deluje tako, da se ob hitri raztegnitvi mišice le-ta močno refleksno skrči in tako prepreči njeno poškodbo oz. raztrganje (npr. če mišice na zadnji strani meč na hitro raztegnemo se le-te refleksno aktivirajo in napnejo, kar se zgodi pri teku po prstih).

2) Recipročni inhibicijski refleks – ob napeti mišici se refleksno sprosti njej nasprotna mišica ter tako omogoči maksimalne sile v prvi mišici, saj ni nasprotnega zaviralnega delovanja (npr. ko na roki močno napnemo mišico biceps, se triceps refleksno dodatno sprosti).

S pomočjo refleksnih mehanizmov tako pri PNF metodah dosežemo sproščenost mišic in doseganje maksimalnih amplitud gibov. Tovrstno vadbo je najbolje izvajati kot posebno vadbeno enoto v večernih urah v primernem okolju in če je le mogoče s pomočjo izkušenega vadbenega partnerja. Prednosti PNF metod lahko z nekaterimi omejitvami uspešno uporabimo tudi pri samostojni vadbi za gibljivost.

Več »